Τι είναι το ροχαλητό
Το ροχαλητό προκαλείται όταν ο αέρας περνά με δυσκολία από τον λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ιστοί χαλαρώνουν και δονούνται, δημιουργώντας τον χαρακτηριστικό ήχο.
Μπορεί να είναι περιστασιακό ή χρόνιο.
Γιατί ροχαλίζουμε
Οι πιο συχνές αιτίες είναι:
ρινική συμφόρηση
υπερβολικό βάρος
κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο
ύπνος ανάσκελα
κούραση και έλλειψη ύπνου
ανατομικά χαρακτηριστικά (π.χ. στραβό διάφραγμα)
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ροχαλητό σχετίζεται με υπνική άπνοια, μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Πώς σταματά το ροχαλητό
1. Άλλαξε στάση ύπνου
Ο ύπνος στο πλάι μειώνει τη χαλάρωση της γλώσσας προς τα πίσω.
2. Μείωσε το βάρος
Ακόμη και λίγα κιλά λιγότερα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αναπνοή.
3. Απόφυγε αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και επιδεινώνει το πρόβλημα.
4. Φρόντισε τη μύτη σου
Ρινικά σπρέι ή ρινικές ταινίες μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις συμφόρησης.
5. Βελτίωσε την ποιότητα ύπνου
Σταθερό ωράριο και επαρκής ξεκούραση μειώνουν το ροχαλητό.
Υπάρχουν ειδικές συσκευές;
Υπάρχουν:
μασελάκια που κρατούν τη γνάθο σε σωστή θέση
ρινικές διαστολές
συσκευές CPAP για περιπτώσεις υπνικής άπνοιας
Σε επίμονο ροχαλητό, καλό είναι να γίνει αξιολόγηση από γιατρό.
Πότε πρέπει να ανησυχήσεις
Αναζήτησε ιατρική συμβουλή αν υπάρχουν:
παύσεις στην αναπνοή
έντονη υπνηλία μέσα στην ημέρα
πρωινοί πονοκέφαλοι
αίσθημα πνιγμού στον ύπνο
Μπορεί να πρόκειται για υπνική άπνοια, που χρειάζεται αντιμετώπιση.
Ρακή και μακροζωία: Τελικά κάνει καλό ή είναι μύθος;
Συμπέρασμα
Το ροχαλητό μπορεί να σταματήσει ή να μειωθεί σημαντικά με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Αν όμως είναι έντονο και επίμονο, μην το αγνοήσεις. Η σωστή διάγνωση προστατεύει όχι μόνο τον ύπνο σου, αλλά και την υγεία σου.
