Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζουμε. Έρευνες δείχνουν ότι το τι τρώμε μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση και τα συμπτώματα της Κατάθλιψη.
Πώς επηρεάζει η διατροφή τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά:
- Βιταμίνες (Β, D)
- Ωμέγα-3 λιπαρά
- Μέταλλα (μαγνήσιο, ψευδάργυρος)
Έλλειψη αυτών μπορεί να επηρεάσει:
- Τη διάθεση
- Την ενέργεια
- Τον ύπνο
Τροφές που βοηθούν στην κατάθλιψη
Λιπαρά ψάρια
- Σολομός, σαρδέλες
Πλούσια σε Ω3 που βοηθούν τον εγκέφαλο
Καλής ποιότητας λιπαρά
- Ελαιόλαδο
- Αβοκάντο
Στηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος
Ολικής άλεσης
- Βρώμη, καστανό ρύζι
Σταθεροποιούν το σάκχαρο και τη διάθεση
Φρούτα & λαχανικά
- Πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Μειώνουν το στρες στον οργανισμό
Ξηροί καρποί & σπόροι
- Καρύδια, αμύγδαλα
Περιέχουν μαγνήσιο και καλά λιπαρά
Τροφές που επιδεινώνουν τη διάθεση
- Ζάχαρη και γλυκά
- Επεξεργασμένα τρόφιμα
- Fast food
- Πολύ αλκοόλ
Προκαλούν “σκαμπανεβάσματα” στη διάθεση
Σύνδεση εντέρου – εγκεφάλου
Το έντερο παίζει σημαντικό ρόλο:
Εκεί παράγεται μεγάλο μέρος της σεροτονίνης (ορμόνη της χαράς)
Τροφές που βοηθούν:
- Γιαούρτι
- Προβιοτικά
- Φυτικές ίνες
Σημαντική σημείωση
Η διατροφή δεν αντικαθιστά θεραπεία για την Κατάθλιψη.
Είναι όμως σημαντικό συμπληρωματικό εργαλείο.
Πρωινός καφές και τσιγάρο με άδειο στομάχι: Τι προκαλεί στην υγεία;
Συμπέρασμα
Η σωστή διατροφή μπορεί να:
- Βελτιώσει τη διάθεση
- Υποστηρίξει τον εγκέφαλο
- Συμβάλει στη διαχείριση της κατάθλιψης
Κοινοποίηση σε:
